Стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине

В спортивном плавании существует четыре официальных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй. Каждый из них требует особой техники, задействует разные группы мышц и имеет своё место в соревновательной программе. Разбираемся, чем отличаются стили плавания, какой из них самый быстрый и с чего лучше начать новичку.

Кроль — вольный стиль плавания

Кроль на груди — самый быстрый стиль плавания и наиболее популярный как в спорте, так и в любительском плавании. В соревнованиях его называют «вольным стилем», потому что правила позволяют плыть любым способом — и спортсмены неизменно выбирают кроль как наиболее скоростной.

Техника кроля

В кроле пловец лежит на груди лицом вниз. Руки совершают попеременные гребки: одна рука тянется вперёд и входит в воду, другая в это время делает гребок вдоль тела. Ноги работают в режиме непрерывных чередующихся ударов сверху вниз — так называемые «ножницы» или кроль-удар. Вдох делается поворотом головы в сторону во время гребка, выдох — в воду.

Техника кроля кажется простой, но требует отточенной координации рук, ног и дыхания. Главные ошибки новичков — неправильное положение тела (слишком высоко поднятая голова) и сбитый ритм дыхания.

Какие мышцы работают при плавании вольным стилем

Кроль задействует широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч, трицепсы, мышцы кора и ягодицы. Это одна из причин, почему кроль считается наиболее эффективным стилем для общей физической подготовки и похудения — он равномерно нагружает большую часть тела.

Плавание на спине

Плавание на спине — единственный стиль, в котором спортсмен лежит лицом вверх. Техника схожа с кролем на груди: попеременные гребки руками и чередующиеся удары ногами, только в перевёрнутом положении.

Плавание на спине — второй по скорости стиль после кроля. Его главное преимущество для любителей — лицо всегда над водой, что делает дыхание естественным и свободным. Это идеальный стиль для людей с проблемами шеи и поясницы: горизонтальное положение на воде разгружает позвоночник.

Главная сложность плавания на спине — ориентация в пространстве. Спортсмен не видит, куда плывёт, поэтому в соревнованиях используются специальные флажки над дорожкой, сигнализирующие о приближении к стенке бассейна.

Брасс — лягушачий стиль плавания

Брасс — самый медленный из четырёх официальных стилей, но при этом один из самых популярных среди любителей. Его часто называют «лягушачьим» за характерное движение ног, напоминающее прыжок лягушки.

Техника брасса

В брассе пловец лежит на груди. Руки делают симметричный гребок: вытягиваются вперёд, разводятся в стороны и подтягиваются к груди. Ноги одновременно подтягиваются к телу, разводятся в стороны и резко выпрямляются — толчковое движение, дающее основную тягу. Вдох делается в момент, когда голова поднимается над водой во время гребка руками.

Брасс — наиболее технически сложный стиль для освоения. Ошибки в положении ног или синхронизации движений резко снижают скорость. При этом правильно поставленный брасс очень эффективен для долгих заплывов — он экономичен и позволяет долго поддерживать темп без перегрузки.

Брасс и здоровье

Брасс хорошо нагружает мышцы ног (особенно внутреннюю поверхность бёдер), грудные мышцы и мышцы спины. Его часто рекомендуют при реабилитации после травм — плавная, симметричная техника создаёт минимальную нагрузку на суставы.

Баттерфляй (дельфин) — самый сложный стиль плавания

Баттерфляй, или дельфин — второй по скорости стиль плавания и самый энергозатратный. Его название происходит от английского butterfly («бабочка») — руки пловца в широком взмахе над водой напоминают крылья бабочки.

Техника баттерфляя

В баттерфляе обе руки одновременно делают широкий гребок и выносятся вперёд над водой. Ноги работают в режиме «дельфиньего» удара: они соединены вместе и совершают волнообразные движения сверху вниз, как хвост дельфина. Всё тело при этом движется волной — это один из ключевых элементов техники.

Баттерфляй — самый физически тяжёлый стиль. Даже опытные пловцы не могут поддерживать его высокий темп так же долго, как в кроле или брассе. Именно поэтому дистанции баттерфляя на соревнованиях ограничены 50, 100 и 200 метрами.

Какой стиль плавания самый сложный

Баттерфляй единодушно признаётся самым сложным стилем для освоения и исполнения. Он требует развитой координации, силы верхнего плечевого пояса, гибкости и хорошо поставленного дыхания. Новичкам его осваивать не рекомендуется — сначала нужно уверенно плавать кролем и брассом.

Какой стиль плавания самый быстрый

По скорости стили располагаются в следующем порядке от быстрого к медленному: кроль на груди, баттерфляй, кроль на спине, брасс. Мировой рекорд на 100 метров вольным стилем у мужчин составляет менее 47 секунд — это около 7,7 км/ч. Для сравнения, мировой рекорд на 100 метров брассом превышает 57 секунд.

Какой стиль плавания самый полезный

Однозначного ответа нет — каждый стиль полезен по-своему. Кроль даёт максимальную кардионагрузку и задействует наибольшее количество мышц. Брасс мягче нагружает суставы и подходит для восстановления и похудения. Плавание на спине разгружает позвоночник. Баттерфляй развивает силу и координацию.

Для общего оздоровления и похудения оптимально чередовать стили в одной тренировке — это обеспечивает разностороннюю нагрузку и не даёт организму адаптироваться к одному движению.

Стили плавания для начинающих

Новичкам рекомендуется начинать с кроля на спине или брасса. Плавание на спине проще в части дыхания — лицо всегда над водой. Брасс более интуитивен для большинства людей и легче поддаётся самоконтролю. Кроль на груди технически чуть сложнее из-за необходимости правильно ставить дыхание, но именно с него начинают большинство профессиональных тренеров.

Баттерфляй — стиль для продвинутых. Осваивать его без тренера не рекомендуется: неправильная техника создаёт большую нагрузку на плечи и поясницу.

Комплексное плавание

В соревновательном плавании существует дисциплина «комплексное плавание», где спортсмен последовательно проплывает все четыре стиля в строго определённом порядке: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Комплексное плавание — один из самых полных тестов физической подготовки пловца, требующий одинаково уверенного владения всеми четырьмя техниками.

Отдайте ребёнка на плавание

Плавание — один из самых гармоничных видов спорта для детей: оно развивает все группы мышц, формирует правильную осанку, улучшает координацию и укрепляет здоровье. Найдите секцию плавания рядом с домом, запишитесь на пробное занятие — и ваш ребёнок освоит все четыре стиля быстрее, чем вы думаете.

Заключение

Четыре стиля плавания — кроль, плавание на спине, брасс и баттерфляй — это четыре разных способа двигаться в воде, каждый со своей техникой, скоростью и нагрузкой. Кроль быстрее всего, брасс мягче всего, баттерфляй сложнее всего. Для здоровья и удовольствия лучше всего уметь плавать всеми стилями — и это вполне достижимо при регулярных занятиях с хорошим тренером.