Дзюдо для детей: полный гид для родителей

Дзюдо — один из самых популярных видов единоборств для детей во всём мире. За внешней простотой — двое на татами, один бросает другого — стоит глубокая система, которая развивает не только тело, но и характер. В этом гиде — всё, что нужно знать родителям: что такое дзюдо, чем оно отличается от самбо, с какого возраста начинать, как выглядят тренировки и как выбрать хорошую секцию.

Что такое дзюдо

История и философия

Дзюдо создал японский педагог и мастер боевых искусств Дзигоро Кано в 1882 году. Он взял за основу традиционное японское джиу-джитсу, убрал наиболее травмоопасные техники и превратил боевое искусство в систему физического и нравственного воспитания. Название «дзюдо» переводится как «мягкий путь» — в противовес «жёсткому пути» джиу-джитсу.

Философия дзюдо строится на двух принципах, сформулированных Кано. Первый — «сэйрёку дзэнъё»: максимальная эффективность при минимальных усилиях. Не сила против силы, а использование силы соперника против него самого. Второй — «дзита кёэй»: взаимная помощь и процветание. Дзюдо — не про то, чтобы победить любой ценой, а про то, чтобы расти вместе с партнёром.

В 1964 году дзюдо стало олимпийским видом спорта — первым из азиатских единоборств, вошедших в олимпийскую программу. Сегодня им занимаются более 40 миллионов человек в 200 странах мира.

Чем отличается дзюдо от самбо

Дзюдо и самбо — ближайшие «родственники» среди единоборств, и их нередко путают. Самбо (самозащита без оружия) было создано в СССР в 1930-х годах на основе дзюдо с добавлением техник из других боевых искусств народов СССР. Внешне они похожи: оба вида борьбы, оба используют броски и работу в партере.

Различий несколько. В дзюдо соревнуются в кимоно (дзюдоги), в самбо — в куртке и шортах. В самбо разрешены болевые приёмы на ноги, в дзюдо — нет. Система оценок разная: в дзюдо главная оценка — иппон (чистая победа), в самбо победу присуждают по очкам или болевым. Наконец, дзюдо — олимпийский вид спорта, самбо — нет, хотя борьба за включение в олимпийскую программу продолжается.

Чем полезно дзюдо для детей

Дзюдо часто называют одним из лучших видов спорта для детей — и это не маркетинг, а позиция многих педиатров и спортивных педагогов. Дело в том, что дзюдо развивает ребёнка сразу в нескольких направлениях, которые сложно совместить в одном виде спорта.

Физически дзюдо даёт комплексную нагрузку: броски тренируют силу и взрывную мощь, работа в партере — выносливость, укэми (страховки) — координацию и вестибулярный аппарат. Дети, занимающиеся дзюдо, как правило, хорошо владеют своим телом и значительно реже получают бытовые травмы — умение правильно падать работает не только на татами.

Психологически дзюдо воспитывает уважение и самодисциплину. Каждое занятие начинается и заканчивается поклоном — это не формальность, а ежедневное напоминание о взаимном уважении между партнёрами. Ребёнок учится проигрывать без истерики и побеждать без зазнайства — навыки, которые пригодятся далеко за пределами спортзала.

Важный момент для родителей, которые беспокоятся об агрессии: дзюдо устроено так, что цель — не причинить боль, а контролировать ситуацию. Бросок засчитывается, когда соперник упал — не когда он пострадал. Дети, занимающиеся дзюдо, понимают разницу между спортивной схваткой и уличным конфликтом, и это понимание снижает, а не повышает вероятность агрессивного поведения.

С какого возраста отдавать ребёнка на дзюдо

Большинство секций принимают детей с 5–6 лет. В этом возрасте ребёнок уже достаточно скоординирован, чтобы начать осваивать страховки и базовые стойки, и достаточно внимателен, чтобы слышать тренера на занятии.

Некоторые клубы открывают группы с 4 лет — в игровом формате, без серьёзных технических требований. Основная задача таких групп — познакомить малыша с татами, с партнёром, с поклоном. Никаких бросков и схваток — только игры, кувырки и базовая физподготовка.

Оптимальный возраст для начала системного обучения, по мнению большинства тренеров, — 6–8 лет. В этот период дети схватывают технику быстро, не боятся падений и легко вписываются в ритм тренировочного процесса. Начинать в 10–12 лет тоже не поздно: при нормальной физической форме ребёнок догоняет сверстников за один-два сезона.

Правила дзюдо: коротко о главном

Соревнования по дзюдо проходят на татами — мягком покрытии из прессованной пены или соломы. Двое спортсменов в кимоно выходят на площадку, кланяются друг другу и начинают схватку. Задача — бросить соперника на спину или удержать его на полу в течение 10 секунд. Схватка длится четыре минуты для взрослых и меньше для детей в зависимости от возраста.

Оценки в дзюдо: иппон, ваза-ари, шидо

Система оценок в дзюдо проста по структуре, но требует понимания нюансов. Иппон — высшая оценка, означающая чистую победу: схватка немедленно заканчивается. 

• Иппон присуждается за бросок, при котором соперник упал на спину с достаточной силой и контролем, или за удержание в течение 20 секунд, или за болевой приём (для взрослых).
• Ваза-ари — половина иппона. Присуждается за бросок, который не дотянул до иппона: соперник упал не полностью на спину, или скорость была недостаточной. Два ваза-ари равны иппону и заканчивают схватку. Удержание в течение 10–19 секунд тоже даёт ваза-ари.
• Шидо — предупреждение за пассивность или нарушение правил. Три шидо автоматически дают сопернику иппон. Это важный тактический элемент: в дзюдо нельзя просто держаться и ждать — нужно атаковать.

Что запрещено в дзюдо

В дзюдо запрещены удары руками и ногами, захваты за ноги руками при броске (правило изменили в 2010 году — одно из самых обсуждаемых в истории вида), болевые приёмы на ноги и шею, а также ряд захватов, признанных опасными. На детских соревнованиях правила мягче: например, болевые приёмы разрешены только с определённого возраста.

Приёмы и броски дзюдо: что изучают на тренировках

Технический арсенал дзюдо насчитывает более ста официально классифицированных бросков и техник — это одна из самых богатых технических систем среди единоборств. Но новичок, разумеется, начинает не со всего сразу.

Базовые броски первого года

До того как тренер показывает первый бросок, ребёнок осваивает укэми — страховки при падении: на спину, на бок, через плечо. Это фундамент всего дзюдо, и к нему возвращаются на каждой тренировке независимо от уровня.

Из бросков первого года — О-сото-гари (подсечка под дальнюю ногу), О-гоши (бросок через бедро) и Де-аши-барай (подсечка под шагающую ногу). Все три — базовые, часто встречаются на соревнованиях даже высокого уровня, хорошо иллюстрируют принцип дзюдо: использовать движение соперника, а не противодействовать ему силой.

Как прогрессирует программа

Со временем добавляются броски через спину (Сэой-нагэ — один из самых зрелищных и популярных в дзюдо), подножки, зацепы и комбинации бросков. Параллельно развивается работа в партере: удержания, болевые приёмы на локоть (для детей — с определённого возраста) и уходы от них.

Ката — формальные упражнения с заранее заданной последовательностью техник — появляются в программе по мере роста уровня. Это не соревновательный инструмент, а способ изучить принципы дзюдо в чистом виде, без сопротивления партнёра.

Форма для дзюдо: что нужно купить

Основа экипировки дзюдоиста — дзюдоги, кимоно для дзюдо. Оно отличается от кимоно для карате или айкидо: более плотная и прочная ткань, усиленные швы, рассчитанные на постоянные захваты и тягу. Детское дзюдоги стоит от 1 500 до 5 000 рублей в зависимости от качества ткани и производителя.

При выборе кимоно для ребёнка обращайте внимание на плотность ткани — слишком лёгкое быстро рвётся при захватах — и на размер: кимоно должно быть немного свободным, рукава доходить до запястья, штаны — до щиколотки. Небольшой запас на рост допустим, но не чрезмерный: болтающееся кимоно неудобно в работе.

Кроме кимоно ничего специального не нужно: дзюдо практикуется босиком на татами. Никаких специальных кроссовок или защиты — только кимоно и пояс. По мере роста уровня некоторые спортсмены используют бандажи для суставов, но это уже индивидуальная история.

Термины в дзюдо: базовый словарь

Дзюдо сохраняет японскую терминологию — все команды, названия техник и оценок звучат по-японски. Это часть традиции и один из способов сохранить единство системы по всему миру: дзюдоист из России и дзюдоист из Бразилии поймут команду «Хадзимэ!» одинаково.

Как выбрать секцию дзюдо для ребёнка

Дзюдо — один из наиболее доступных видов единоборств по количеству секций: клубы есть практически в каждом районе любого крупного города. Но доступность не означает одинаковое качество. Вот на что обращать внимание при выборе.

• Татами. Покрытие должно быть в хорошем состоянии, без разрывов и вмятин. Изношенное татами — источник травм, и это первое, что видно при визите в зал.
• Тренер. В дзюдо важна аффилиация с федерацией: тренер должен иметь тренерскую лицензию и работать в клубе, входящем в региональную федерацию дзюдо. Это гарантирует, что пояса будут котироваться за пределами этого зала и что тренер следует актуальным правилам и методикам. Спросите напрямую: в какой федерации состоит клуб.
• Атмосфера. Понаблюдайте за тренировкой до записи. Дети должны выглядеть вовлечёнными, тренер — требовательным, но не жестоким. В хорошем додзё царит дисциплина, но не страх.

Часто задаваемые вопросы

Дзюдо подходит девочкам? 

Да, и очень хорошо. Женское дзюдо — полноценная олимпийская дисциплина с 1992 года. В России женское дзюдо имеет сильные традиции, и секции для девочек есть в большинстве клубов.

Опасно ли дзюдо для детей? 

Дзюдо считается одним из наиболее безопасных единоборств благодаря систематическому обучению страховкам с первого занятия. Статистика травматизма в дзюдо сопоставима с футболом и значительно ниже, чем в хоккее или гимнастике.

Нужна ли предварительная физподготовка? 

Нет. Тренеры принимают детей с любым уровнем физической формы. Разминка и общефизическая подготовка входят в каждую тренировку.

Как часто нужно тренироваться? 

Для стабильного прогресса достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Этого хватает для роста уровня и участия в соревнованиях. Одного раза в неделю достаточно для поддержания формы и общего развития без спортивных амбиций.

Обязательно ли участвовать в соревнованиях? 

Нет. Многие дети и родители выбирают дзюдо для общего развития без соревновательной нагрузки. Хороший тренер уважает этот выбор и не давит на участие в турнирах.

Найти секцию дзюдо для ребёнка, выбрать удобное расписание и записаться онлайн можно в каталоге Таларио.